呃..盛夏了，衣服更凉了，难免需要露露的腿，露露的背，露露的事业线。....
胸部是女性性感的标志之一，所以健身练胸也是女性关心的问题，那么练胸有什么好处呢？
增加支撑力，改善胸型
进行胸部训练有助于固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题，特别是训练时胸肌的位置可以增加支撑力。很多女性的乳房随着年龄的增长而下垂，这主要是由于肌肉随着年龄的增长而流失，胸肌的支撑能力下降造成的。
减少副乳和乳房脂肪
副乳和赘肉的出现是由于胸肌质量不足，肌肉过度松弛造成的，因为女性胸部脂肪的问题更明显。如果没有肌肉支撑胸旁的翼位，在内衣、衣服、手臂的挤压下，胸部的脂肪就无处容身、冒出来，就成了大家所说的副胸、乳房脂肪。
那么怎样才能拥有漂亮的胸型呢？接下来是我们温暖老师的在线授课时间~
(1)直立反举飞鸟式
双脚分开与肩同宽，挺胸收腹，双膝微曲，双手伸直放在胸前，吸气时划向身体两侧。注意肩膀要下沉，不要耸肩。徒手练的话一组20个，举哑铃的话一组10个。
(2)直臂屈伸夹紧胸部
姿势和最后一个动作一样。双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，膝盖微弯，手掌并拢，握紧一张纸或手机。找抱胸的感觉，一组20个，举哑铃的话一组10个。
(3)跪拜飞鸟
上身微微前倾，双手伸直放在胸前。吸气时，张开双臂划向身体两侧，手腕低于肘部和肩部。注意保持肩膀向下。你不能耸肩。呼气时，双手并拢，划向头部。两个动作是完整的一个，15个一组，如果拿哑铃的话8个一组。
(4)仰卧推胸
腰部要略空，臀部和背部要紧贴地面，直臂要在胸正上方。吸气时，双手张开下落，大臂与躯干的夹角保持在45-60°，不要耸肩。一组20个，举哑铃的话一组12个。
(5)仰卧窄胸推
这个动作其实和上面的动作有点类似，只是手在胸前正上方，落下的时候手肘大概在腰的两侧。注意伸直手臂，20个一组，举哑铃的话10个一组。
(6)简单的俯卧撑，然后是狗拉伸
双手握在肩膀正下方的平行线上，双肩下沉，双臂保持45度角。躯干放低，背部挺直，大腿和躯干保持一条直线，稳住我们的核心，10到12个一组。
如果想增加难度，高级宝宝可以直接做简单的俯卧撑。
以上训练分别用徒手和哑铃记录。BBs可以根据自身条件练习，但是举哑铃是负重训练，效果会相对更明显~
6个动作为一个周期，做两次以上，效果会更好~想要一个迷人、美丽、高挑的胸型，马上开始练吧！
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