绘图|乌鸦
前段时间我们贴了一篇关于宝宝身高的文章，里面提到了一句关于维生素D(以下简称VD)的话。结果，我们惊讶地发现，背景信息中有三分之一的人在问各种关于性病的问题，比如-
一页一页刷，问题真的不应该太多。看来老太太还是不够唠叨，不够细致。今天先不说别的，专心说VD。
如果不吃VD，再多补钙也没用！
每个人都知道钙有助于婴儿骨骼和牙齿的发育，但是-
没有VD的辅助，再多的钙也长不出骨头！
比如你想通过肠道进入血液，就得坐船。这艘“船”就是VD。
如果没有VD，再多的钙也吸收不了。是不是很可怕？
婴儿缺乏VD会引起佝偻病，成年人也可能得佝偻病。你觉得VD重要吗？
补VD没你想的那么容易！
这里蛋糕妈妈先来脑补一下一些妈妈的反应。“对，对，我知道，但是VD晒太阳，吃点海鲜。”
嗯，真的没有你想的那么简单。
×晒太阳补充VD不靠谱。
如果你想通过日光浴来补充足够的VD，宝宝很可能会这样做——
让宝宝露出胳膊腿和后背。在阳光下，没有任何防晒措施，他要每周晒三次，每次10-15分钟。
很多孩子在户外玩了一段时间，脸上红红的，其实已经被轻微晒伤了。蛋糕妈妈在户外拿年糕的时候，尽量涂防晒霜。
晒太阳不是不可以，但是对皮肤伤害大，不确定性太大，所以蛋糕妈妈不建议单纯依赖太阳。
×靠日常饮食补充VD就更不靠谱了。
如果要用食物补充足够的VD，宝宝大概每天都会这样吃吧——
每天吃这么多太可怕了。
除了以上这些，其他天然食物几乎没有VD。你刷新知识了吗？
所以通过日常饮食获取所需的VD真的挺好看的！困了！难！是啊！
说了以上两点，就可以讨论如何“补充”了。
如果你想补VD
这些必须知道。
什么时候开始补VD？补多少？
宝宝出生后15天左右开始补，每天补400IU(对应10μg)。
性病要多大？
这个问题可以说既难，其实也很简单。
美国儿科学会在大量研究的基础上发现，不仅婴儿容易缺乏VD，大多数儿童和青少年也缺乏VD，因此建议可以补充VD至青春期。
英国营养科学咨询委员会建议，儿童和成人都可以终生补。
要知道英国纬度高，天气多雨，日照相对不足，所以有全民补VD的建议。
就纬度而言，中国应该和美国的情况差不多。但是，和外国人不一样，我们不喜欢晒太阳。按照国内大多数人(尤其是小姐姐)的说法，我们追求“皮肤白皙”的气质，遇到太阳不涂防晒霜，不打伞，不戴墨镜。VD补充的需求恐怕只会更大。
理性地说，“多大”不是关键，关键是你能不能接受到足够的光线。毕竟光靠吃的活太难了！)
无论对你还是你的孩子，VD在以下几种情况下都是容易缺失的，补一辈子是没问题的。
(肤色较暗，日晒对VD的效率相对较低。)
当孩子们长大后，他们经常在户外锻炼，享受充足的阳光。不补没有错。
喝配方奶补VD？
一直喝配方奶，还需要补VD吗？
上图提到，母乳中VD含量极低，纯母乳喂养的宝宝一定要补VD！
那些喝配方奶的人呢？
配方奶中添加了VD。是否需要补充，妈妈们可以根据奶粉的营养成分表来统计。
比如，以某奶粉为例:
100ml奶粉含1μgVD左右，宝宝每天需要摄入10μgVD，所以喝1000ml奶粉基本不需要补充VD。
而且不同品牌、不同等级的奶粉VD含量会有所不同。
对于大多数添加了辅食的宝宝来说，一般喝不了那么多配方奶，建议补一补。另外，1岁以后不要喝太多奶粉！
喝配方奶补充VD，会不会过量？
每种营养素补充剂都有一个可耐受的最大摄入量(UL)，用人类的话来说就是:
不要超过这个量，对身体无害。
高妈妈看了几个权威机构的资料，发现是全国最严的，所以用最严作为参考比较稳妥。
▲数据汇编自2013年版。
中国居民膳食营养素参考摄入量
我们以0-4岁的宝宝为例:
描述:
每天喝500ml奶粉可摄入200IU VD
要达到推荐摄入量，需要补充200IU；
在宝宝安全的前提下，最多可以加到600IU。
市面上很多VD滴剂都是400IU一次，宝宝不会有过大的风险。
今天够了。先消化一下吧。我们用四句话总结一下:
1.d需要补充！
2，可以补青春期，甚至补一辈子！
3.每天喝1000ml奶粉的宝宝(比如4到6个月，纯奶粉喂养)可能不需要补充维生素D；
4、光线不足的区域，不喜欢户外活动的宝宝，一辈子都得补！
至于妈妈们最关心的VD用什么补剂，关于各种VD补剂，先卖了再说，下期见。
结束
参考资料:
中国居民膳食指南2016，
AAP、NIH、MedlinePlus、WebMD、
英国营养科学咨询委员会等网站。
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原文地址"维生素d要补到几岁?这些宝宝一辈子都该补什么，维生素d孩子补到几岁"：http://www.guoyinggangguan.com/xedk/257481.html。
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